Bird dog

¿Sabes que son los Bird Dog? ¿Estas realizando bien este ejercicio?

Siempre desde Niño me gustaban las series animadas, el famoso bugs bunny era el crack, nadie lo agarraba y muchas veces utilizaban un perro que se quedaba rígido si pasaba o detectaba a el conejo.

¡Se notaba algo súper, siempre al ponerse “tieso” era el mejor!

El famoso Stuart McGill trae este ejercicio entre sus pilares para la readaptación física del dolor de espalda; era casi que su ejercicio favorito.

Todo el mundo empezó a hacer bird dog, hasta para hipertrofia y la respuesta después de probarlo era “muy fácil, no siento nada” entonces era una respuesta equivocada a algo obvio... LO ESTABAN HACIENDO MAL.

El bird dog tiene componentes complejos que, si usted no tiene la idea, simplemente no está haciendo un bird dog.

Componentes del bird dog:

⁃ Bracing abdominal

⁃ Activación glútea

⁃ Ritmo respiratorio

⁃ “Neutralidad” de Columna (aquí falla todo mundo)

Ya usted tiene una idea de cómo hacer un bird dog, si no tiene una idea aún... para eso estamos aquí, quiero EDUCAR, PROGRESAR, MEJORAR.

Saludes, Coach Manut